Entrenamiento Interválico

 




arículo pdfENTRENAMIENTO INTERVALICO

 

 

 

Actividad de preparación física general de intensidad media - alta basada en movimientos multi-articulares y globales,

en contraposición a los ejercicios que focalizan un determinado grupo muscular,

siendo por ello una alternativa a los sistemas de entrenamiento convencionales.

 Utiliza el propio cuerpo y aprovecha lo que ofrece el entorno para crear múltiples variantes en cada sesión.

¤ Beneficios:

~ Sistema Cardiovascular:

 - Mejora de la capacidad cardiaca y pulmonar.

- Aumento de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

 ~ Sistema Músculo-Esquelético:        

 - Aumento de la fuerza, elasticidad y flexibilidad muscular.

- Mejora de la movilidad articular.

~ Múltiples beneficios sobre los Sistemas Nervioso y Metabólico.

¤ Estructura de la sesión ( 1 hora ):

~ Primera Parte - Calentamiento:

- Movilidad articular y Progresión dinámica aeróbica.

~ Segunda Parte - Trabajo Principal:

- Circuitos: Por tiempo, Métodos Interválicos H.I.I.T. y TABATA, Por número de repetición. Etc.

                                                          

- Carreras: Velocidad, Fondo, Sistemas Específicos, Etc.

- Multisaltos.

 - Sistemas Combinados.

- Etc.

 ~ Tercera Parte - Vuelta a la calma:

- Recuperación activa.

- Trabajo de flexibilidad y Estiramientos.